很多女性在怀孕后总是为屎所困
仿佛化身“貔貅”
只进不出
整个人都emo了~
蹲坑时用力太大怕流产
不用力肚子难受
吃药怕副作用
不吃药几天不拉又心慌
于是喝蜂蜜水、吃香蕉、用开塞露……
什么办法都试上一试
到最后
便秘没好，还吃了苦
便秘是指排便次数减少，每周排便< 3次，粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难（排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）。
便秘在怀孕期间很常见，有的人从孕早期就开始了，在孕中后期最为常见，几乎有一半的孕妈在孕中期后都经历了便秘。
孕期便秘的原因主要有以下几个：
激素水平
怀孕后，孕激素分泌增多，胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，导致食物在胃肠道停留的时间加长，不能及时排出。
而食物长时间停留在肠道内，残渣中的水分又被肠道重新吸收，粪便变得又干又硬，更难排出体外。
子宫增大
随着孕周增加，子宫不断变大，会压迫到肠道，到了孕晚期，子宫会像一个大西瓜挤压肠道，粪便不易通过肠道，导致排便困难。
饮食结构变化
怀孕期间，很多人担心孕妇营养摄入不足，大量摄入高蛋白、高脂肪饮食，或在孕期时补铁、补钙等，而对于富含膳食纤维的食物摄入较少，也会引起便秘。
缺乏运动
随着肚子的增大，孕妇的运动量也有所下降，不利于肠道的蠕动，久坐久躺，就容易引起便秘。
此外，孕妇腹壁的肌肉力量会变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，难以将堆积在直肠里的粪便排出去。
增加流产、早产的风险
便秘时，孕妇需要用力排便，这种情况会导致子宫收缩，严重的可能会引发流产、早产。
另外，粪便长期在肠管中堆积，生产时可能会妨碍胎儿下降，增加了不必要的分娩风险。
诱发更严重的疾病
便秘容易引起肛门疼痛，还可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾病。
影响情绪
粪便在肠道内停留时间过长，有害物质会被肠壁吸收入血，可能造成头晕、乏力、口臭等表现。
长此以往，孕妇对便秘的担忧逐渐加重，产生紧张、焦虑等情绪。
1、养成良好的排便习惯
每天在固定的时间尝试排便。结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内排便。
有便意要立马排便，蹲厕时间不能过长，控制在10分钟内。
最好采用坐厕排便，抬高脚步，使膝关节高于髋部，必要时借助小板凳等工具；便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。
2、改善饮食习惯
在保证营养均衡、全面的同时，多增加一些富含膳食纤维的食物，如坚果类、豆类、水果（苹果、香蕉、菠萝、梨等）、蔬菜（芹菜、红薯、玉米、西兰花等）。
· 少食辛辣刺激的食物，如浓茶、咖啡、辣椒等。
· 增加水分的摄入，每日饮水1.5~2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动。
· 可适当食用酸奶，酸奶里含有大量的肠道益生菌，也可以促进肠道的蠕动，但注意不要大量食用，否则会适得其反。
3、适当运动
适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合孕妇的轻度运动，如散步、瑜伽或孕妇健身操。4、缓解精神压力
不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，因此平时应保持精神愉快、心情舒畅。
可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。
如果调整了生活方式
便秘问题还是持续存在或加重
建议及时就医
在医生的指导下使用通便药治疗
千万不要擅自使用药物自行解决哦~
