肠道最怕两件事

肠道对人体健康有多重要？

要知道，肠道不仅仅负责食物的消化吸收，还是我们身体里最大的免疫器官，甚至被称为人体的“第二大脑”，如果肠道健康亮红灯，就会出现便秘、腹痛、腹泻、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等诸多问题。

1、菌群失衡

肠道的细菌数量可以达到100万亿～1000万亿个，由共生菌（包括益生菌在内）、条件致病菌和致病菌构成。

一旦肠道菌群失衡，这三种细菌的比例发生变化，有益共生菌减少、可致病的条件致病菌和致病菌增多，就会损害肠道健康，引发腹泻、腹痛等症状。

2、肠息肉

肠黏膜上皮出现了异常增生，并在黏膜表面形成突起，这就是肠息肉。

肠息肉分为炎症性质、增生性质和腺瘤性质三种。

其中，腺瘤性息肉有癌变风险。

如果在息肉腺瘤阶段就将其斩草除根，能有效防止肠癌。如果未切除肠道息肉，患结直肠癌的几率将增加4倍左右。

因为结直肠息肉好发年龄在40岁以上，因此，世界卫生组织建议40岁之后的人群，无论有无消化道症状，都要首次做一次肠镜检查。

为了帮助肠道更好地“工作”，消化科医生在饮食起居上都给出如下建议

1、多吃粗粮、坚果

吃全谷物能保证摄入足够的膳食纤维。

膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。

2、多菜少肉

少吃高脂食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

一般来说，富含膳食纤维的食物(燕麦、荞麦等谷类)占每日进食量的60%以上，新鲜蔬菜占30%，荤菜不超过10%，是比较恰当的比例。

3、别频繁吃生冷

肠胃不喜欢太凉的饮食。不论什么季节，都最好喝一些温的饮品，比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等。

4、别吃剩饭

饭菜现做现吃，最好别剩饭，如果偶尔剩下了饭菜，面食、肉类可以及时放进冰箱，蔬菜和海鲜就不要留了。

5、适量运动

保持合理体重、戒烟、戒酒，酒精本身对消化系统有很强的刺激作用。

美国实验生物学学会发布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。建议每天锻炼30分钟，促进肠道蠕动。

肛泰温馨提示：“肠”健康，才能常健康，肠道是人体重要的消化器官，对人体健康至关重要，在日常生活中，我们要注意培养良好的生活饮食习惯，保护好自己的肠道健康。