您是否对马桶产生过深深的恐惧 明明使尽浑身解数 便便就是不肯出来 排便费劲，筋疲力尽 排便费时，恍如隔世 …… 这是很多慢性便秘患者面临的共同尴尬 我们深知，日常饮食中增加蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，是促进肠胃蠕动、润肠通便的有效途径。然而，当生活环境发生变化，或者情绪出现波动时，这些都可能成为导致暂时性便秘的诱因。那么，在面临如厕时的排便困难时，我们又该如何应对呢？ 便秘的主要原因有： 01 饮食因素 (1) 摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘。 (2) 饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维。 (3) 液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移过慢水分被过度的吸收，使粪便干燥。 02 习惯因素 (1) 部分患者因工作因素，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅。 (2) 部分患者因在排便时同时做一些其他的事，比如玩手机、看书等，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低。 03 活动因素 活动量过少，使得肠蠕动减慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，肠道更加受阻，从而导致恶性循环。 04 药物因素 长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘发生。 便秘的并发症 1. 肛裂：长期便秘，粪便干结，可使齿状线下肛管皮肤层遭到机械性创伤，继而形成肛裂。 2. 痔疮：长期便秘会导致排便时需要用力，增加肛门区域的压力，从而可能引发或加重痔疮。痔疮通常表现为肛门疼痛、瘙痒、出血等症状。 缓解便秘的方法 1.增加膳食纤维素 蔬菜每天300—500克（茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、西红柿）；水果每天200—400克（香蕉、葡萄、杏、梨、苹果）；增加主食中的杂粮（玉米、小米、红薯）。
2.保证足够的饮水量
每天2000毫升左右。注意早晨起床后，空腹喝白开水1杯；对于浓茶、咖啡、含糖饮料也要依人而定，并要适可而止。
3.运动和按摩
坚持适当的运动，不同的人群有不同的运动方式，要根据个人的情况加以选择。对于伏案工作者和中老年人来说，散步、快步走都是不错的选择。
此外，腹部的自我按摩对于防止便秘也有一定的效果。按摩的方法是：平卧位，两手稍用力，顺时针方向揉腹，从右下腹开始，向上，向左，左下。每天2—3次，每次20—30分钟，贵在坚持。
