一天不排便=身体吸了10根烟？这是真的吗

“一天不排便就相当于身体吸10根烟”事实确实如此吗？上厕所是每个人都要面临的一件大事儿，去一趟厕所将肠胃中的各种食物残渣排出体外，整个人都舒畅了，但是也有一连几天都不排便的人，怎么办？

到底怎样的排便规律才是正常的？所以，今天苏州肛泰中医院的特邀专家何教授，给大家讲讲关于排便的5件事！

美国胃肠病学会 （AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：

如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。

答案是：几点排便并不重要！

重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。

不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不需要矫枉过正。

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。

长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。

研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。

如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。

便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。

经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。

很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。

1.培养良好的排便习惯：练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。

2.规律作息，适当运动，合理膳食：建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。