35岁的张女士最近愁坏了——作为内分泌科老患者，她被失眠缠上了：躺下俩小时还瞪着天花板，好不容易睡着又频繁醒，白天头晕乏力，血糖都跟着不稳。医生说，她这是长期焦虑引发的肝郁化火型失眠，用中医护理方法调了两周，终于能睡踏实了。 先看看你是哪种失眠？ 中医把失眠分6类： 1.痰热内扰：睡不着、胸闷心烦，还头重口苦 2.肝郁化火：急躁易怒、多梦，甚至彻夜无眠，伴口干便秘 3.阴虚火旺：心烦失眠、腰酸腿软，还健忘耳鸣 4.胃气失和：胃胀、反酸，躺下就难受 5.心胆气虚：胆小易醒、乏力，总觉得累 6.心脾两虚：多梦易醒、头晕没胃口，脸色差 这些习惯让你睡不着 1.压力大、焦虑抑郁是主因 2.睡前喝咖啡、玩手机、吃太饱 3.卧室太吵、太亮或床品不舒服 4.高血压、胃反流等病影响睡眠 5.某些降压药、兴奋剂会让人亢奋 中医护理这样做，吃对睡更香 1.晚餐别吃撑，试试山药粥、小米百合粥 2.胃气胀睡不着？喝杯山楂陈皮茶顺顺气 3.睡前3小时不碰茶、咖啡、酒精 按按穴位好入眠 1.心胆气虚：按揉手腕神门穴、耳后风池穴 2.阴虚火旺：掐按脚底涌泉穴，每次3分钟 3.痰热内扰：揉揉膝盖下足三里，助消化祛湿热 睡前小习惯很关键 泡脚：肝郁化火用龙胆草、黄芩煮水泡脚；心脾两虚加当归、黄芪 睡姿：心脏病选右侧卧，高血压枕稍高点的枕头 环境：卧室拉遮光帘、放白噪音机，床品选纯棉的 运动：白天练八段锦（阴虚火旺适合）、慢跑（心脾两虚推荐），睡前别剧烈动 情绪调节不能少 睡前试试深呼吸：慢慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5次能安神。心里事儿多？写下来"寄存"在床头柜，告诉自己"明天再想"。
如果连续两周睡不好，别硬扛！到正规医院有专门的失眠调理门诊，辨证施治更精准。好好睡觉是最好的养生，今晚就试试这些小方法吧。
